Annulation Vélo Samedi 27/04 et suite de la prépa vélo jusqu'au Frenchman

  • robin
    robin
    Modérateur

    le 26/04/2019 à 11:41

    Bonjour à tous, un petit message pour vous prévenir qu'à la vue vu des prévisions météo, il n'y aura pas de sortie club ce Samedi par mesure de sécurité (pluie et fort vent annonçé).

    Cependant, je vous recommande fortement de remplacer par une séance de home-trainer pour ne pas perdre le rythme.
    Le programme est le suivant:
    - Au moins 1h30' vélo de volume total avec 3*20' [1 all IM (Z2) à 70rpm / 1 all HALF (Z3) à 85rpm / 1 all IM (Z2) à 75rpm] entrecoupé de 5' récup à chaque fois.
    Pensez dès maintenant à bien vous hydrater sur cette séance (le volume hydrique minimal pour ne pas se déshydrater étant de 0.5l/h), afin de pouvoir mesurer vos besoins, je vous conseille dès maintenant de réaliser une pesée avant et après votre séance pour mesurer le pourcentage de perte de poids de corps et ainsi évaluer votre niveau d'hydratation à la fin de la séance et moduler vos apports en boisson les séances suivantes (attention, l'eau seule ayant une osmolarité assez éloigné de celle du sang, je vous déconseille de ne gérer votre hydratation qu'avec de l'eau car celle-ci vous réhydratera peu en passant rapidement dans les urines contrairement à une boisson isotonique)
    - un enchaînement cap de 10km progressif Z2 (all IM) vers Z3 (all half) sans s'enflammer sous peine de ne plus travailler les mêmes filières et de ne pas avoir la surcompensation espérée après cette séance. Avec dans l'idée un petit bidon et un ravito pour cet enchaînement.

    Pour la suite de la prépa, je vous proposerais comme pour l'an passé un contenu tout les Dimanche matin non encadré avec le programme détaillée de la séance (parcours, sections de travail, programme, alimentation...).

    Bon courage à vous.

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